雖然說身體的硬件往往更大程度的取決于先天，但這絕對不等同于后天的努力的塑造就是多此一舉，正值世界杯即將開始，看著那些熱情奔放，性感身材噴薄著魅惑引力的巴西姑娘，你是不是也想向她們一樣擁有完美的翹臀呢？那就趕快試試能在短時間內(nèi)讓臀部豐腴緊翹的6組小動作吧！
![[ART_TITLE]](http://images.9191mr.com/e/artimg/2014/06/06/192745379_31.jpg)
翹臀動作 1
雙腳開立，保持大約與肩同寬。臀部慢慢下沉，大腿和臀部用力，感覺就像座在椅子上。下蹲到一定幅度之后保持10秒以上，然后慢慢站起來，在做這組訓(xùn)練時要保證膝蓋和腳趾所成的直線與地面垂直，同時挺胸收腹。每天進(jìn)行15-20組。
翹臀動作 2
側(cè)臥在地毯或是瑜伽墊上，右側(cè)著地，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上。雙手用力支撐使身體抬起，上半身區(qū)域要和大腿成一條直線。保持5-10秒，然后將腿緩緩放下。左右兩側(cè)身體交替進(jìn)行。每天進(jìn)行10-15組。
翹臀動作 3
雙腳開立大約與肩同寬，左腿向前邁出一大步，呈弓步狀，大腿與地面保持平行，膝蓋慢慢彎曲，保證膝蓋與腳趾所成的直線要在同一平面內(nèi)，同時右腿不要接近地面，盡量向后延展拉伸，腳尖點(diǎn)地，然后使身體努力保持挺拔的狀態(tài)。
翹臀動作 4
平躺在床上，雙手置于身體兩側(cè)。雙手用力支撐，按壓地面，給身體一個力，之后膝蓋彎曲，背部、臀部離開地面。保持從膝蓋到臀部到背部以及整個脊椎在一條直線上。保持20秒作用，同時注意保護(hù)腰部。每天進(jìn)行20組。
翹臀動作 5
準(zhǔn)備一個健身球置于腹部下方，之后收緊腹部的肌肉，保持身體挺拔和平衡，然后左腿向天花板方向慢慢抬高。身體再微微的向前傾，膝蓋彎曲成成一直角置于平衡球上，然后雙腳并攏，用臀部發(fā)力，然后將雙腿慢慢向上抬起。每天進(jìn)行10組。
翹臀動作 6
將健身球放在背部和墻壁之間，稍稍倚靠并加力，然后慢慢地向下蹲，發(fā)力部位集中在臀部和大腿內(nèi)側(cè)，同時整個動作過程要保證膝蓋不能超過腳趾。保持20秒左右之后放松，每天進(jìn)行10-20組。
小編寄語：還是希望各位求美者們在選擇機(jī)構(gòu)時候，盡量選擇正規(guī)的醫(yī)療美容機(jī)構(gòu)，規(guī)避人為的風(fēng)險，最后，也希望各位求美者能夠?qū)崿F(xiàn)自己的美麗夢想！（來源：39健康網(wǎng)）
相關(guān)文章閱讀：
