經(jīng)常會(huì)看到很多人吃得很多，但是還是很瘦，這是為什么呢？下面專(zhuān)家為你解答，教你多吃不胖的三大減肥秘密，大家趕快看看吧。
秘密一、瘦人喜歡吃體積大密度小的食物
賓夕法尼亞州立大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授芭芭拉路斯做了關(guān)于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里與重量的比值的專(zhuān)門(mén)研究。
高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿(mǎn)足。這些食物大多富含纖維素（一只蘋(píng)果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素），使你吃得飽。
不知是否有是意識(shí)地，瘦人常遵循這樣的戰(zhàn)略：一開(kāi)始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來(lái)的正餐就會(huì)吃得更少。路斯的研究發(fā)現(xiàn)吃正餐時(shí)從低卡沙拉（3杯才100卡路里）吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。
這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說(shuō)。她還補(bǔ)充說(shuō)，含大量水分的食物會(huì)讓你覺(jué)得你已經(jīng)吃了很多。同時(shí)她還發(fā)現(xiàn)，在吃飯時(shí)喝水，是沒(méi)有這個(gè)功效的。
秘密二、瘦人留心食物的份量
瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數(shù)時(shí)候他們只往自己的盤(pán)子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他們同樣使用一些戰(zhàn)略，例如只點(diǎn)一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤(pán)子。
國(guó)際體重控制登記（NWCR）是一項(xiàng)對(duì)5000多人進(jìn)行的研究，研究他們長(zhǎng)期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。
秘密三、瘦人把自己放在第一位
注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮，《享“瘦”一生》的作者，在肥胖診所里工作了5年。
“我經(jīng)常見(jiàn)過(guò)那些不肯把自己放在第一位的女性，”她說(shuō)，“她們生活的全部就是給予，給予，再給予——盡管這并不是一個(gè)錯(cuò)誤，但是有時(shí)候你需要把自己放在第一位。”
